Заказать звонок

Как правильно организовать учебное и рабочее место

30.08.2022

Статистика — вещь упрямая. Согласно последним данным, различные нарушения осанки наблюдаются у 15-20% детей дошкольного возраста, в начальных классах цифра вырастает уже до 25-30%. Только вдумайтесь: каждый третий подросток регулярно испытывает дискомфорт в пояснице и шейном отделе, сутулится и быстро устает в течение дня. Не менее печальная картина и у взрослых, вынужденных часами сидеть перед монитором в неподвижном состоянии.

Вот почему мы решили составить перечень наиболее распространенных ошибок, связанных с оснащением рабочего места школьника, студента, преподавателя и офисного сотрудника, а также других зон, в которых люди проводят за компьютером более 2 часов в день. В преддверии учебного и рабочего года тема весьма актуальна.

1. Первая и, пожалуй, главная — неправильная посадка, которая со временем начинает накладывать отпечаток не только на самочувствие, но и на эмоциональное состояние человека. Именно из-за нее затекает шея, появляются боли в спине, возникает раздражительность, потеря концентрации и другие симптомы плохо организованного рабочего места.

Наши рекомендации

Начать стоит с базовых элементов: подбора рабочего стола и стула/кресла. Для поддержания правильной осанки стоит ориентироваться на высоту стола около 80 см и сидения — около 50 см от пола, что позволит сохранять расслабленное положение тела и будет способствовать правильной циркуляции крови. Но люди все разные, приведенные данные основываются на среднестатистических показателях и в реальности могут вам не подойти. Поэтому ориентироваться надо на стулья/кресла, имеющие механизмы регулировки, а в случае со столами можно использовать моторизованные модели, позволяющие быстро настроить высоту под человека любого роста, вплоть до того, что можно работать стоя. Снять осевую нагрузку с позвоночника также помогают подставки под ноги.

2. Вторая ошибка, которую часто упускают из вида, — плохая освещенность, некомфортная температура и шум в помещении. Понятно, что в идеальном мире, все классы и офисы светлые и просторные, под рукой системы очистки и кондиционирования воздуха, а оконные проемы надежно изолируют от внешних раздражителей. Но поверьте, даже в обычных условиях школьной или вузовской аудитории можно изменить ситуацию к лучшему, если знать, на что обращать внимание.

Наши рекомендации

Для достижения максимально комфортных условий следует обеспечить свободный доступ дневного света под углом 90-105° относительно рабочих столов, а в пасмурные дни и в темное время суток — искусственное освещение световым потоком не менее 300-500 лк, по нормам СанПиН 2.2.4.3359-16. Стоит поддерживать температуру в диапазоне 20-25°С, влажность — 40-60% и уровень шума — не выше порога 50 дБ. Абсолютное большинство людей в подобных условиях будут в разы сосредоточенней и эффективней.

3. Третья — неправильное расстояние от глаз до монитора. Если оно слишком велико или, напротив, мало, ваша поза будет пагубно влиять на зрение и приводить в повышенной утомляемости и сутулости (см. пункт 1). Следовательно, исправление сложившейся ситуации может оказаться не менее важным фактором, чем выбор стола и кресла. Однозначно стоит уделить несколько минут, чтобы настроить корректное положение, исходя из следующих соображений.

Наши рекомендации

Работа с монитором осуществляется обычно в два этапа. Сначала выбирается диагональ — она должна быть не меньше 22-24’’ (верхняя граница определяется родом занятий, у дизайнера или оператора систем видеонаблюдения на столе запросто можно встретить и 40’’). Дальше производится сам монтаж. Экран закрепляется на расстоянии 50-70 см от глаз таким образом, чтобы нижний край находился под углом 20° относительно воображаемой линии взгляда. В идеале, монитор устанавливается на профессиональный кронштейн, чтобы в любой момент можно было бы менять положение и угол наклона под различные задачи и яркость освещения. Помните главное: от качества визуального восприятия информации зависит ваша производительность за компьютером, в том числе при гибридном онлайн-общении или дистанционном обучении.

4. Наконец, четвертая ошибка напрямую касается эргономики пространства стола. Если вокруг царит хаос, и вы сами порой затрудняетесь ответить, где что находится, а кабели от подключенного периферийного оборудования плотно переплетены между собой, ни о какой эффективности рабочих процессов и речи быть не может. Выход прост: правильно расставить акценты и попытаться создать такую атмосферу, чтобы и вам было комфортно, и необходимые инструменты всегда оставались на своих местах.

Наши рекомендации

Для организации по-настоящему эргономичного учебного и рабочего места важно разместить все элементы таким образом, чтобы любой из них находился на расстоянии вытянутой руки. Мы сейчас говорим не только о письменных и канцелярских принадлежностях, но и о незаменимых помощниках современной жизни — камерах для видеоконференций, сканерах и документ-камерах, колонках, спикерфонах, наушниках, микрофонах и источниках сигнала. Навести порядок помогают кабельные каналы и лотки, кронштейны и аксессуары, подставки под системный блок, полочки для планшетов и ноутбуков и, конечно же, встраиваемые розетки, оснащенные розетками 220 В, а также нужными разъемами и интерфейсами (USB-C, USB-A, HDMI, DisplayPort, VGA, miniJack, RJ45и др.)

Вместо послесловия

Изложенный сегодня подход кому-то может показаться слишком научным, однако именно благодаря ему можно добиться заметных улучшений без «раздувания» бюджета, сведя все негативные факторы к минимуму. Повышение комфортности рабочего места не только сделает рабочий день приятней, но и снимет нагрузку с шеи, позвоночника, предплечий и глаз, снизив утомляемость. В конечном счете, это приведет к повышению работоспособности и скорости усвоения материала, позволив начинать и заканчивать каждое занятие или встречу с коллегами с улыбкой на лице.